ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਬਾਲਗ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਵਿਅਸਤ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਬਣਨ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਉਛਾਲ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਸਪਲਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਸਨ, 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਦਿਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਿਲਿਆ ਸੀ। ਦੀ ਸਿਹਤ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ 40 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਛਿੱਟੇ-ਪੁੱਟੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਲਾਕਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤਰਣਤਾਲ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗਠੀਏ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਝੱਲਦੀ। ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕ ਹੈ। ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਟੋਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਦੇਣਗੇ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਰਨਾ
ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹੇ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਬੁਢਾਪੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ।
- ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਰੂਪ ਵਜੋਂ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਵਿਹੜੇ ਨੂੰ ਰੇਕ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਬਾਲਰੂਮ ਵਿੱਚ ਨੱਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕੋ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਲਿਫਟ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਹੋਵੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਵਧੀਆ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੇਟ ਡਿਨਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੰਧਨ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਤਰੀਕੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈਕਿੰਗ, ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨੱਚਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਲੇਖ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.
- ਕੋਚ ਬਣੋ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯੂਥ ਲੀਗ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਹੁਨਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਐਥਲੈਟਿਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਰਨਿੰਗ ਲੈਪਸ ਸਿਖਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ। ਕੈਨੇਡਾ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 300 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੀ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁੱਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁਆਂਢੀ ਦੇ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਥਾਨਕ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਸ਼ਰਨ ਵਿੱਚ ਵਲੰਟੀਅਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਕੰਮ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ
ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਸਾਡੀ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡ-ਅੱਪ ਡੈਸਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਇਹ ਬੈਠਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਲਈ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣਗੇ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖੋ
ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਵਿਹਲੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿ ਕੇ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਤਰੱਕੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਲੇਖਕ ਦਾ ਬਾਇਓ:
ਰੌਬਰਟ ਐਵਰੇਟ ਇੱਕ ਲੇਖਕ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਦਿਅਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਲਈ ਲਿਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸਦੇ ਹਿੱਤਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ। ਉਸਨੇ ਕੈਮਬ੍ਰਿਜ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ ਡਿਗਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇੰਟਰਨਸ਼ਿਪ ਵਿੱਚ ਭਾਗ ਲਿਆ ਜਿਸ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਸਿੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।
ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਕੀ ਲੈਣਾ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4 ਸਪਲਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ, 30 ਸੈਕਿੰਡ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੱਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 40 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ।
- ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕੋ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
