ਇਹ ਸਾਲ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਨੇਰੇ, ਬਰਫੀਲੇ ਮੌਸਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜੋ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਓਨਟਾਰੀਓ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ SAD ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
• ਸਮਝੋ ਛੁੱਟੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਛੁੱਟੀਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਸਾਹ ਲਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੈ। ਪੰਜ-ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਿਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
• ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿਓ।
• ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਇਕੱਠੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰੋਗੇ। ਜੇ ਕੋਈ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਕਿਸੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ "ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਚਰਚਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
• ਦਿਆਲਤਾ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਿਆਲਤਾ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ, ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ, ਗੁਆਂਢੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਨਬੀ ਲਈ। ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਦਿਆਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ, ਫ਼ੋਨਾਂ, ਖਬਰਾਂ ਆਦਿ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲਓ।
• ਸਮਾਜਕ ਰਹੋ।ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਇਸ ਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਨੈਟਵਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਮੌਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਬਜ਼ੁਰਗ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਸਮਝ ਦਿਖਾਉਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਖੁਸ਼ੀ ਫੈਲਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
• ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਮਝ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨੈੱਟਵਰਕ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਦੇਖਭਾਲ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਜਾਂ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ ਜਾਂ ਸੰਕਟ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
• ਨਾਰਕਨ ਕਿੱਟਾਂ। ਓਨਟਾਰੀਓ ਵਿੱਚ ਓਪੀਔਡ ਦੀ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ NARCAN ਕਿੱਟ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ। NARCAN ਇੱਕ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕੀ ਓਪੀਔਡ ਦੀ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਬਣਾਓ। ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਵਾਂਗ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿੱਘੀ ਅਤੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਪਿਆ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਬਣਾਓ।
