ਇਸਦੀ ਤਸਵੀਰ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰਵਾਰ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਘੰਟੀ ਵੱਜਦੀ ਹੈ। ਓਹ ਕੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੀ ਹੈ। ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਵਿੱਚ, ਸਿਸਟਮ ਦੁਬਾਰਾ ਵੱਜਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਉੱਡ ਰਿਹਾ ਇੱਕ ਪੰਛੀ। ਫਿਰ ਇਹ ਖਿੜਕੀ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਇੱਕ ਰੁੱਖ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?
ਇਹ ਅਲਾਰਮ ਸਿਸਟਮ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਪਹਿਨਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਭਿਆਨਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 2025 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ, ਸੁਚੇਤ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ। ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 13 ਤਕਨੀਕਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਦੱਸਾਂਗੇ।
ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ: ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ
ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਉਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਸੇਲਿਬ੍ਰਿਟੀ ਹੈ ਜੋ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਖੁਸ਼ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਅਸਲੀਅਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸੰਘਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਆਪਕ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਸਟੀਵਰਟ, ਟਵਾਈਲਾਈਟ ਸਟਾਰ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ। ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਡੈਮੀ ਲੋਵਾਟੋ ਹੈ। ਕੈਂਪ ਰੌਕ ਗਾਇਕ ਅਤੇ ਡਿਜ਼ਨੀ ਜੂਨੀਅਰ ਸਟਾਰ ਨੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕਬਾਲ ਕੀਤਾ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀ ਜਿਸਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ" ਉਹ ਹੈ ਲੇਡੀ ਗਾਗਾ, ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਪੌਪ ਗਾਇਕਾ ਅਤੇ ਗੀਤਕਾਰ। ਪੌਪ ਸਟਾਰ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਰਗਾਂ 'ਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਤੇ ਵੀ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਓ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੀਏ:
- ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ। ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਣਾ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਖ਼ਤ ਮਾਰਨਾ, ਚਿੰਤਾ ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖੁਰਕਣਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਖੂਨ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਾਗ ਵੀ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਵਿੱਚ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਲੱਛਣ. ਚਿੰਤਾ ਬੇਚੈਨੀ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਰੂਪ ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਵਹਾਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਘੀ ਕਰਨਾ।
ਖੈਰ, ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਕਠੋਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਅਫਵਾਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ-ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਵਰਗੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਐਪਾਂ ਜੀਵਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਥਿਰ ਮੂਡ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਐਪ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਟਰੈਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁਹਰਾਓ। ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
ਕਾਪਿੰਗ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ: ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੇ 13 ਤਰੀਕੇ
ਕੁਝ ਸਾਬਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਉ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.
ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦਿਓ - ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਸੁੱਟਦੀ ਹੈ। ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ, ਬੇਚੈਨ, ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਹੋ? ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਅਤੇ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਚਿੰਤਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.
ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਲਈ 5-4-3-2-1 ਵਿਧੀ
ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਸਖ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਓ। ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੰਜ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੂਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿਚਲੇ ਵਿਚਾਰ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਠੋਰ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ। ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗੋਲੀਆਂ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਸੁਹਾਵਣਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ: ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਰੋ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜੋ, ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀਆਂ ਨੂੰ - ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੋ। ਆਕਸੀਟੌਸੀਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਠ ਵਾਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੁੱਟੋ। ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾਓ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲੇ ਲਗਾਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਗਲੇ ਲਗਾਉਣਾ। ਦਿਨ-ਬ-ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋਗੇ।
ਇੱਟ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਇੱਟ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਇੱਟ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਹੈ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਇੱਟ ਨੂੰ ਢੱਕਣ ਲੱਗੇ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ। ਹਰ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਵਾ ਇਸ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਲਪੇਟਦੀ ਅਤੇ ਲੁਕਾਉਂਦੀ ਜਾਪਦੀ ਹੈ।
ਅਜਿਹਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇੱਟ ਛੋਟੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਜਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ।
ਆਪਣੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਹਨ। "ਰੱਖੋ, ਦਾਨ ਕਰੋ, ਟਾਸ" ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰੋ।
ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਮਨਪਸੰਦ ਕੱਪੜੇ, ਕਿਤਾਬਾਂ, ਅਰਥਪੂਰਨ ਸਜਾਵਟ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। Google ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਚੈਰਿਟੀ ਦੁਕਾਨ, ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੁੱਟੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ।
ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ। ਲਵੈਂਡਰ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਅਤੇ ਬਰਗਾਮੋਟ ਵਰਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਚੁਣੋ। ਨਰਮ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੰਦਰਾਂ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟਿਸ਼ੂ 'ਤੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬੂੰਦਾਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਕੋ। ਖੁਸ਼ਬੂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੈਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ, ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘੀ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਦੀ ਲੈਅ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
EFT ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
EFT, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਜ਼ਾਦੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਟੈਪਿੰਗ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ-ਊਰਜਾ ਹੌਟਸਪੌਟਸ ਜਾਂ ਮੈਰੀਡੀਅਨ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਟੈਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਖਾਸ ਬਿੰਦੂ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ, ਭਰਵੱਟੇ, ਮੰਦਰਾਂ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਹੋਣਗੇ।
ਟੈਪਿੰਗ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਟੈਪਿੰਗ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ। ਟੈਪ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹੋ: ”ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹੈ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਸ਼ਰਾਬ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਲਕੋਹਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਫਿਣਸੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੀ ਬੀਅਰ, ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਸ਼ੈਂਪੇਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਨਹੀਂ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ—ਉਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਕਿੰਨਾ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬੀਅਰਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ। ਓਮੇਗਾ-3, ਜ਼ਿੰਕ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਓ
ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸਥਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੱਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਜੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰਹੇ। ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਨਦੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਓ। ਜੰਗਲ ਵਿਚ ਇਕੱਲੇ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ. ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਹਾਲੀਆ ਪਲੇਲਿਸਟ ਨੂੰ ਸੁਣਦੇ ਹੋਏ ਪਾਰਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰੋ।
ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ।
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰੋਵੋ, ਚੀਕੋ, ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਛੱਡੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੁਪਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
ਆਪਣਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਆਓ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣੀਏ: 2025 ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ। ਪਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਈਰਖਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਉਹ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ: ਉਹਨਾਂ ਐਪਸ ਨੂੰ ਮਿਟਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਗੈਰ-ਕੰਮ-ਸਬੰਧਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਰੰਗ ਸਿਸਟਮ ਤੇ ਰੀਸੈਟ ਕਰੋ; ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟ ਆਕਰਸ਼ਕ ਲੱਗੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਖੋਜ ਐਪਸ ਜਾਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਗਾਈਡਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਰੀ ਨੇ ਤੀਜੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੈਟਰੋਨਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇੱਕ ਠੋਸ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਕੁਝ ਪੱਥਰ, ਕਿਤਾਬਾਂ, ਗਹਿਣੇ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਅਵਸ਼ੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਨੇੜੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਵਰ ਪ੍ਰਤੀਕ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫੜੋ.
ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਥਾਂ ਬਣਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਿੱਥੇ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ—ਚਾਹੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਿਆਰ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਚੀਜ਼ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿਚ ਉਹ ਭਿਆਨਕਤਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ।
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਣਤਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਅਸਥਾਈ ਹੈ—ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਦੋਵੇਂ। ਭਾਵੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜਾ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ।
TL; ਡਾ. ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ:
- ਸਹੀ ਨੀਂਦ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਸਪੋਰਟ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਸਿੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ
- ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲਓ
- ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਐਪਸ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣੋ - ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਹਿਣ ਦਿਓ।
